Kuulutus

Collapse
No announcement yet.

Karppaajia / atkinsia kokeilleita?

Collapse
X
 
  • Suodata
  • Aika
  • Näytä
Clear All
new posts

    #61
    Itse olen havainnut itsessäni yhden mainitsemisen arvoisen asian. VHH -ruokavaliossa on se etu, että aterian jälkeen ei tule totaalikuolemaa, joka usein seurasi kun mätti hiilareita huolella. Totaaliväsymys loistaa poissaolollaan.

    Comment


    • #62
      Janne: parhaiten tuon huomaa jos VHH aloitettua menee kebabille ja ottaa sen rullan/pitsan sijasta kebabin salaatilla.

      Comment


      • #63
        Itse tuli alotettua karppaus yli 3 viikkoa sitten. Tähtäsin siihen, että päivin tulisi syötyä vain n.50g hiilareita ja 2 viikkoa meni niin, mutta paino putos siitä niin reilusti, että oli pakko vähän nostaa määrää. Painoa lähti sen 6kg, enkä ole ollut mikään ylipainoinen, vain halusin viimeiset raskauskilot pois ja hienosti lähti.
        Fiilis on mitä mahtavin, kun oot syöny ja ei turvota tai ei oo semmonen ähky. Ainut viljatuote mitä syön on yks ruisleipä päivässä, että vähän saa kuituja.
        Suosittelen ihan kaikille, ketkä haluaa päästä kesäkiloista eroon :)

        Comment


          #64
          Itse pidin jonkin kuukauden kalorilaskuria ja on asiallinen kyllä. Työviikolla aamu käynnistyy kaurapuurolla ja siihen lisätty 15-20 grammaa vehnäleseitä, raejuustoa 100-200 grammaa ja sokeritonta mehukeittoa. Välillä kahvia. Tauoilla töissä syön kurkkua, tomaattia, rasvatonta rahkaa (Ehrman, Valio), raejuustoa, sardiinia/tonnikalaa, jogurttia johon leseitä sekaan reilusti. Paljon vettä juomiseksi. Harvoin tuoremehua. Treenien jälkeen otan tarpeen vaatiessa urheilulisäravinnetta (Twinlabin Gainersfuel), jossa hiilarien, protskujen ja kivennäisaineiden määrä optimi palautumiseen ja "ehkäpä" myös kehittymiseenkin. Iltaisin sitten lämmin ruoka, jossa kanaa ja kasviksia. Pastaa, riisiä ja perunaa tulee syötyä harvoin. Liikuntaa tulee sopivasti. Joka toinen päivä juoksulenkki 6-8 kilometriä. Välillä pitempiä vetoja. Muuta lihaskuntoilua eli sali ja leuanvetoa sekä punnerrusta 3-5 krt viikossa. Painoa on kertynyt kahdeksassa vuodessa 14-15 kiloa. Rasvaa ei juuri ollenkaan.

          Comment


          • #65
            Alkuperäinen kirjoittaja Cimok Näytä viesti
            Syöttekö säännöllisen rytmin mukaan vai sitte kun on nälkä? Millanen on karppaajan aamupala? Mulle ihan vierasta koko homma. Hiilareita oon kyllä vähentäny aika paljo ja jonkun verran painoo tippunu kun lenkkeiltyä tulee n. 4 kertaa viikossa. Täytyy alkaa pikkuhiljaa tehä kunnon ruokaremonttia ettei takamus lössähdä ;)
            VHH-sapuskoilla pysyy nälkä kohtuullisen hyvin loitolla - ainakin itsellä. Aamupalaa varten ei viitsi yöunia lyhentää, joten syötyä tulee arkisin vasta lounaalla. Seuraavan kerran nälkä on vasta myöhään illalla tai sitten mennään kevyellä iltapalalla ja seuraava lämmin ruoka on seuraava lounas. Tuhdin, rasvaisen ja lihaisan lounaan jälkeen ei ole mitenkään ihmeellistä, että menee vuorokausi seuraavaan nälkään. Vastaavasti viikonloppuna tai lomalla, jos aamulla syö vajaan paketillisen pekonia ja pari munaa, niin vasta alkuillasta alkaa tarvita ruokaa. Ehkä olisi hyvä syödä vähän useammin, mutta säästyypähän ainakin hampaat, kun ei koko ajan järsi jotain :)

            Tämä ehkä menee jo soturi-/warrior-linjalle, mikä voisikin itse asiassa olla kokeilemisen arvoista ihan oikeaoppisesti...

            Comment


              #66
              Välillä karpataan ja välillä vaan yritetään vähentää hiilareita muuten vain.
              Itse en kauheasti jaksaisi miettiä mitä syön, ja siksi sitä painoa helposti on kertynytkin. Ei ole siis karpit sun muut kalat vielä avittanu.

              Ruokavaliolla säätämisessä on yksi huono puoli. Se kun pitäisi sitten pitää sellaisena tulevaisuudessakin kalorimäärältään. Ei voi vain syödä 3-4kk vähemmän ja sitten palata samaan kuin ennen.
              Ja voit syödä vaikka laardia pelkästää(karrikoidusti), jos liikut tarpeeksi. Kulutat enemmän, voit myös syödä enemmän.

              Minä nimittäin laihdutin rahkalla, ruisleivällä ja apetitin pakastepitsoilla. Pääsyy laihtumiseen oli pimahtamisen asteelle mennyt kuntoilupakko. 6kk ja -30kg. Samassa ajassa tietysti lihasmassa kasvoi jonkun verran vaikkei mitään arnoldia tossa ajassa tule.
              No muutaman vuoden jälkeen on taas se +35kg kun ei kuntoile oikeastaan yhtään enään.
              Painoa on turha seurata parin ekan viikon aikana dietin tai ruokavaliomuutoksen alettua. Samaten jos aloittaa kuntoilun tms niin ei kannata seurata painoa liian tarkkaan. Aluksi kun se paino voi vain nousta.

              Olen siis kokeillut vähän kaiken moisia systeemeitä. Paras tulos tulee kuitenkin kaavalla "kuluta enemmän kuin syöt"
              Siitä onko hiilareiden poistamisella tai vähentämisellä sitten muuta vaikutusta en varmasti osaa sanoa. Menee varmaan vähän henkilöstä riippuen.
              Ja älkää jättäkö rasvoja tai sokereita kokonaan pois. Kroppa tarttee molempia päivittäin. Siinä tekee jotkut virheen.
              Mulla menee paljon makeutusaineita ja sekin on vähän kakspiipunen juttu. Kroppa kun luulee saavansa sokeria, mutta ei saakkaan niin se täytyy korvata muulla energialla eli tulee nälkä yms. Olenkin nyt vaihtanut makeutusnapit ihan sokeriin, koska ilman ei voi kokonaan olla.

              Oli muuten tosi hienoa olla hyvässä kunnossa. Jakso mitä vaan eikä esim pää ollut ikinä kipeä. Enään ei ole aikaa ja sitä energiaa moiseen.
              Viimeksi muokannut Puuhapete; 10.8.2011, 11:23.

              Comment


                #67
                Petellä tuossa edellä paljon asiaa tiivistetysti. Parempi puolisko on työkseen tekemisissä ravitsemustieteen parissa ja on monen vuoden ajan muistutellut PYSYVÄN muutoksen vaikutuksia. Maailmassa on noin miljoona erilaista painon"hallinta"menetelmää, milloin syödään kaalisoppaa viisi viikkoa ja milloin näkkileipää kuusi viikkoa. Karrikoidusti, jos olet syömättä viikon niin paino tippuu. Ihmiskroppa vaan pyrkii palauttamaan itsensä siihen painoon, johon on jossain vaiheessa mukautunut. Niinpä pyrittäessä painon pudotukseen olisi tavoite kyettävä laittamaan tarpeeksi pitkän ajan päähän ja edettävä pienin askelin, esimerkiksi kilo/kk = noin 125 grammaa/viikko. Näin jojo-ilmiöltä säästyy todennäköisimmin, kroppa ei pyri korvaamaan menetettyä painoa takaisin.

                Karppaus sinällään on hyvä juttu, turhissa hiilareissa ei ole energiansaannin kannalta mitään järkeä. Siinäkin vain pitää löytää itselleen sopiva säätö.

                Comment


                  #68
                  Petri on nyt asian ytimessä. Dieettiruokavaliot ovat keino painon pudottamiseen. Mutta sen painon pitäminen siinä tavoitepainossa, johon on laihdutettu, vaatiikin elämäntaparemontin, pysyvän sellaisen. Itselläni on samankaltainen kokemus; pudotin painoa "virallisterveellisellä" ruokavaliolla (2000 kcal/pv) reilu 10 kg puolessa vuodessa. Mutta kun syömätavat palasivat entiseen, tuli 20 kg lisää. Ongelmana tässä ruokavaliossa oli se, että oli jatkuva nälkä, joka olisi pitänyt hoitaa vettä juomalla ja kasviksia syömällä. Ei sitä jaksanut. VHH-ruokavaliolla olen nyt pudottanut samaiset 10 kg viidessä kuukaudessa, eikä nälkä ole vaivannut. Kalorimäärä on samainen 2000 kcal per päivä.

                  Olellista, kuten Petri sanoikin, on se, että kuluttaa energiaa enemmän kuin sitä syö. Liikunnan lisääminen toki on eräs keino, mutta kun ylipainoa on reilusti, liikunta on vaikeaa ja tuskallista. Laihtuminen ei reilusti ylipainoiselta siis onnistu pelkästään liikuntaa lisäämällä, vaan apuna tarvitaan ruokavalioon remontti. Kun paino saadaan lähelle normaalitasoa, liikuntakin alkaa maistumaan eri tavalla ja se auttaa pitämään painon kurissa.

                  Ihmisillä on erilainen aineenvaihdunta, toiset lihovat pelkästään ruoan näkemisestä (kuten minä) ja toiset saavat huoletta mättää sisuksiinsa mitä lystää ja miten paljon lystää, painon sen kummemmin kasvamatta. Joku biologi joskus totesi, että nämä ikuisesti laihat ihmiset ovat evoluution mukana kehittyneet siihen suuntaan, että joka ainoaa kaloria ei tarvitse varastoida elimistöön, koska ruokaa on koko ajan saatavilla. Minunkaltaisten ihmisten elimistö on jäänyt kivikaudelle, jolloin ruoan saanti oli heikkoa ja elimistön piti pystyä varastoimaan kaiken saamansa energian itseensä, jotta pysyi hengissä myös silloin kun ruokaa ei ollutkaan saatavilla.

                  Comment


                    #69
                    Karppaus sinällään on hyvä juttu, turhissa hiilareissa ei ole energiansaannin kannalta mitään järkeä. Siinäkin vain pitää löytää itselleen sopiva säätö.
                    Ja paino nimenomaan sanalla turhissa. Näitä karppausjuttuja lueskellessa tulee mieleen, että monelta on unohtunut se, että hiilihydraatit on kuitenkin terveellisen ihmisravinnon perusta. Hiilareita syödessä kannattaa kuitenkin keskittyä kuitupitoisiin hiilareihin, välttää sokeripitoisia hiilareita ja syö hiilareita vain sen mitä elimistö tarvitsee.

                    Comment


                    • #70
                      Karpannut tiukemmin ja vähemmin tiukasti helmikuusta asti ja ainakin itselleni ks. VHH-ruokavalio toimii todella hyvin samaa on sanonut vatsa. Mitä tulee alkuperäiseen postaukseen niin onkohan proteiini määrät oikeasti tulkittu oikein, sillä ainakaan itse en ole mistään opuksesta (atkins tai vhh) nähny moisia proteiinimääriä. Voi onko menny proteiinilähteen paino sekaisin ruoasta oikeasti tarvittavan proteiinimäärän kanssa. Liika proteiini, kun muuttuu sokeriksi ja jenkkakahvoiksi siinä missä liika hiilarit tai rasva...

                      Pikaisesti heitettynä VHH:lla/atkinssillaa ruokavaliosta riippuen vuorokauden aikana tulisi syödä vähintään 1g prot/paino kiloa kohden ja jos urheilee tms niin luku voi nousta 2-2.5g prot/painokilo/vuorokausi. Esim Fineli.fi on hyvä paikka tarkistaa ruoan sisältämät ruoka-aineiden määrät. Esim 80kg miehen pelkästään broilerin rintafilettä syömällä tulisi syödä n.400g lihaa vuorokaudessa, ei joka aterialla. Nyt lisätään juustot, makkarat, kasvikset, kananmunat, rahka tms tms listaan niin päivän aikana niin ei sinne suuhun tarvi kahta kiloa lihaa laittaa.
                      Viimeksi muokannut Muuanmies; 12.8.2011, 14:48.

                      Comment


                        #71
                        Kun syö proteiinipitosta ruokaa ei voi välttyä hiilareilta. Proteiini kun muutetaan kropassa hiilareiksi. Proteiinia ei kroppa voi suoraan hyödyntää.

                        Siinä tuleekin se juju. Kroppa joutuu kuluttamaan energiaa tuohon muutokseen.
                        Toisaalta taas proteiini ei korvaa hiilareita kokonaan. Aivot toimivat hiilihydraateilla.
                        Mutta ei voi sanoa, että peruna yms olis jotenkin myrkkyä ruumiille. Entisaikoina pärjättiin ruisleivällä ja perunalla aika pitkään.

                        Mun isoin ongelma on liian isot annoskoot ja tapasyöminen. Ja sitten tuo stressisyöminen ja pika-ateria kun ei ole aikaa kokkailla.

                        Joku tutkimus taas tulkkas punasen lihan haitalliseksi. Diabetesta, syöpää yms.

                        Comment


                        • #72
                          Tässä nyt oli niin monta väärää uskomusta samassa viestissä, että pitää yrittää vähän oikoa.

                          Alkuperäinen kirjoittaja Puuhapete Näytä viesti
                          Kun syö proteiinipitosta ruokaa ei voi välttyä hiilareilta. Proteiini kun muutetaan kropassa hiilareiksi. Proteiinia ei kroppa voi suoraan hyödyntää.
                          Syödyt proteiinit muutetaan kropassa aminohapoiksi, joista rakennellaan proteiineja kropan käyttöön, mm. lihasten paikkailuun. Maksa voi kyllä tehdä aminohapoista glukoosia (=hiilihydraattia), mutta proteiinien rakentelu on etusijalla.
                          Siinä tuleekin se juju. Kroppa joutuu kuluttamaan energiaa tuohon muutokseen.
                          Totta.
                          Toisaalta taas proteiini ei korvaa hiilareita kokonaan. Aivot toimivat hiilihydraateilla.
                          Missään nimessä proteiinilla ei pidä mennä hiilihydraatteja korvaamaan. Jos syöt koko energiantarpeesi pelkkiä proteiineja, munuaiset huutavat hoosiannaa aika pian. Maksa tekee glukoosia myös rasvasta ja sivutuotteena syntyy myös ketoaineita, jotka ovat myös oiva energianlähde aivoille. Lihakset voivat käyttää rasvaa energianlähteenään tai sitten maksan muodostamaa glukoosia, jos sitä muutoin ei ole tarjolla.
                          Mutta ei voi sanoa, että peruna yms olis jotenkin myrkkyä ruumiille. Entisaikoina pärjättiin ruisleivällä ja perunalla aika pitkään.
                          Niin pärjättiin. Tosin muissa maissa pärjättiin paljon paremmin vähemmällä perunalla ja leivällä. Hiilihydraatit per se eivät ole välttämättömiä elimistölle. Niistä tehdään kuitenkin vain glukoosia, jota voi tehdä myös aminohapoista tai rasvasta ihan riittävästi. Kuitenkin monia vitamiineja, hivenaineita, yms. on saatavilla luonnosta vain hiilihydraattien yhteydessä. Sokerissa, pastassa, viljassa ja perunassa näitä hyödyllisiä aineita ei ole ollenkaan tai hyvin vähäisiä määriä verrattuna saatuun hh-määrään. Joka suhteessa näille löytyy parempi vaihtoehto.

                          Mun isoin ongelma on liian isot annoskoot ja tapasyöminen. Ja sitten tuo stressisyöminen ja pika-ateria kun ei ole aikaa kokkailla.
                          Jos isolla annoksella pysyy nälkä vuorokauden poissa, niin ei kai tuo annoskoko niin paha ongelma ole. Harva pystyy yhdeltä istumalta kuitenkaan syömään yli vuorokauden kulutustaan. Nuo jälkimmäiset voivat olla ongelma.

                          Joku tutkimus taas tulkkas punasen lihan haitalliseksi. Diabetesta, syöpää yms.
                          Ainoa "turvallinen" ruoka-aine on vesi, mutta vain kohtuullisesti nautittuna.

                          Comment


                          • #73
                            Vielä pitänee heittää senverran sekaan, että tietäskö kukaan, onko olemassa "tummia pitaleipiä" ?

                            Meinaan kun noista pitaleivistä tykkään. Niitten sisälle sopii just oikeassa suhteessa tuota syötävää. ( paljon salaattia ja sopiva palanen lihaa, tai juustoa, tai tonnikalaa etc.)

                            Saispahan senkin hiilarin, mikä siinä ohuessa taskussa on ns. parempaan muotoon.

                            Joskus vaan tekee mieli viikonloppuisin herkutella ja niin se pitääkin olla.
                            Tässä kuitenkaan mitään nipotella;)

                            Comment


                              #74
                              No ei täysin harjoja vaan normi-ihmisille tutumpia käsitteitä.
                              Silti hiilarit muuttuu nopeammin kropan ja aivojen tarvisemaksi "verensokeriksi" eli glukoosiksi eli hiilariksi.
                              Ja Proteiini käy ensi ylimääräsen muutoksen jota hiilarien kohdalle ei tarvita.
                              Ja näitä hiilareitahan on erikestosia. En tarkkaan tunne niiden eroja, mutta sokeri on nopea tapa nostaa verensokeria, mutta laskukin on sitten nopeaa. Ruisleivässä oleva hiilari on yleisesti kerrottu olevan pitkäkestosempaa ja pitävän nälän poissa siten paremmin.

                              Kroppahan ei kerralla pysty hyödyntään paljoa proteiinia, joten eiköhän se loput muuta sitten glukoosiksi? Suositushan on syödä useita proteiiniannoksia päivässä. Jossain luki, että määrä olisi 20g kerralla.

                              proteiinijauhoillakin pystyy laihduttaan. Hera yms jauhot (+joku neste tietysti) pitää nälän yllättävän pitkää poissa. Mulla oli aikoinaan sekotus heraa, kreatiinia ja hiilaria. Tiedä oliko kreatiinista oikeasti hyötyä kun en kuitenkaan niin rankasti treenannut ja söin ihan riittävästi.

                              Leivässä on monasti suolaa ja hiivaa. Hiivan osuutta yleiseen olotilaan pitäs joskus vähän tutkailla. Suolaakin saisi olla vähän, mutta sitä tarvitan kuitankin ihan kunnon määrä päivittäin. Erikseen ei tartte syödä, kun ruokatuotteissa sitä piisaa liikaakin.

                              Comment


                              • #75
                                Miten tuota rasvaa olette lisänneet ruokavalioonne? Kastikkeet ovat vissiin kanssa aika hh-pitoisia, ne kun yleensä suurustetaan jauhoista (vehnä)?

                                Comment


                                • #76
                                  Niitä kastikkeita ei ole juurikaan kaivannut muutenkaan, kun peruna, riisi ja pasta, sekä muut lisukkeet joita kastikkeiden kanssa yleensä nautitaan, loistavat poissaolollaan.

                                  Aloita vaikka sillä että kaikki liha jota esimerkiksi paistat, paistetaan kunnon voissa.

                                  Comment


                                  • #77
                                    Rasvapitoisuutta saa kasvatettua käyttämällä rasvaisempaa lihaa, hauduttamalla kermassa, käyttämällä majoneesia salaatin päällä tai esim. ketsupin sijaan, juustoilla, sekoittamalla ruokiin smetanaa, jne. Lihavalinnat vaikuttavat paljon: puolessa kilossa broilerin rintaa on muutama gramma rasvaa, kun taas sian kyljessä on toista sataa grammaa. Jos salaateista tykkää, niin oliiviöljyä saa aika paljon menemään salaatin mukana.

                                    Pähkinät ja mantelit ovat myös hyviä lähteitä. Macadamia-pähkinöissä on rasvaa 70-80% painosta ja manteleissakin yli puolet. Molemmissa hiilareita alle 10g sadassa grammassa.

                                    Comment


                                      #78
                                      Heitän vielä tuohon peruna-ja-leipä-tiellä-pitää-ajatteluun: muuan historiadokumentissa tuli vastaan tieto, että siinä vaiheessa kun maanviljely (=viljatuotteiden käyttö) levisi pohjoismaihin, ihmisten koko pieneni ja terveys heikkeni huonompilaatuisen ja yksipuolisen ravinnon vuoksi. Samoin edellisessä Tiede-lehdessä kerrottiin, ettei ihmiskunnan viljelyskulttuuriin siirtyminen ole perusteltavissa selviytymisen kannalta, vaan johti ravintotilanteen heikkenemiseen.

                                      Yhdeksi nykyisen ylipaino-ongelman syyksi on arveltu sitä, että elimistön kylläisyysmekanismi toimii oikein proteiinien ja rasvojen kohdalla, mutta ei ole sopeutunut siihen että hiilareista tulisi niin suuri osuus energiasta. Eli se toimisi sen "kivikauden ruokavalion" mukaan.

                                      Comment


                                        #79
                                        Jos isolla annoksella pysyy nälkä vuorokauden poissa, niin ei kai tuo annoskoko niin paha ongelma ole.
                                        Kyllä se vähän on. Aiheuttaa turhaa verensokerin seilaamista. Itse uskon, että valitsemalla oikeita hiilareita, ei niitä ole mitään syytä karttaa. Päinvastoin. Täällä vähän juttua Noista GI-systeemeistä:

                                        http://www.kuntokeskukset.fi/?p=glykemiaindeksi

                                        Comment


                                        • #80
                                          Alkuperäinen kirjoittaja JM Näytä viesti
                                          Kyllä se vähän on. Aiheuttaa turhaa verensokerin seilaamista. Itse uskon, että valitsemalla oikeita hiilareita, ei niitä ole mitään syytä karttaa. Päinvastoin.
                                          Vastaavaa olen joskus ennenkin kuullut. Heiluuko se verensokeritaso siis jotenkin rajusti, jos ei syö mitään eikä ole nälkä? Tuntuisi loogiselta, että kroppa työntäisi sokeria vereen tarvittavalla tahdilla ja jokseenkin tasaisesti. Olen ollut siinä uskossa, että verensokerin muutosnopeus on suurempaa aterioiden yhteydessä kuin niiden välillä.

                                          Comment


                                            #81
                                            Ei ole tullut itse mittailtua, mutta käsittääkseni nimenomaan syöminen aiheuttaa sitä heilahtelua. Normaalisti toimiva maksa pitää sokurin muutoin sopivalla tasolla. Vaikkapa tuolla kaavio.

                                            Jonkin verran tulee matkailtua, mistä omakohtainen havainto. Kun hotellin aamiasella vetää tukevan, proteiinipainotteisen aamupalan riittävällä rasvalla, niin nälkä pysyy poissa iltaan saakka. Ja sittenkään ei jaksa kauhean paljoa syödä. Toissaviikko oltiin Saksassa, ja paino putosi 2-3 kg ;) Kotomaan arjessa leipä maistuu, ja paino luultavasti palautuu pian...

                                            Comment


                                              #82
                                              Olen ollut siinä uskossa, että verensokerin muutosnopeus on suurempaa aterioiden yhteydessä kuin niiden välillä.
                                              Nouseehan se syödessä, mutta piikit eivät tule niin suuriksi, jos syö tasaisesti vähän kerrallaan pitkin päivää. Tyhjään mahaan täys latinki ja varmaan on "kone jumissa" hetken päästä. Tasaisella syömisellä verensokerit eivät pääse tippumaan liian alas ja nälästäkään ei tuu semmosta kurnimista. Tää on tosin aika tapauskohtaista. Toisillä heittelee paljonkin ja toisilla vähemmän. toisille nälkä ei tuu edes illalla. Nyrkkisääntö kuitenkin se, että nälkäisenä tulee helposti syötyä liikaa ja koneisto pystyy hyödyntämään kerrallaan vain tietyn määrän sapuskaa, jollloin loppu menee suoraan vyölle. Jokaisella on varmaan tiedossa miten käy, kun nälkäisenä painelee buffet pöytään. 5-6 lihapullaa, vähän pastaa, vähän kanaa, vähän leipää jne. Lopulta on tullut syötyä tajuton latinki sapuskaa ja kun sen nälissään vielä mättää sisään kiireellä, on mahtava olotila taattu.

                                              Comment


                                              • #83
                                                Yhtään huono temppu ei ole juoda lasi pari vettä ennen syömistä jos on tajuton nälkä, hillitsee hieman itsensä plussapalloksi ahtamista. Yleensähän se kylläisyyden tunne tulee vähän jäljessä, jos vielä pienen lautasellisen lisää ottaa niin on hyvä, mutta vartin päästä tajuaa että se viimenen oli liikaa (niin kuin yleensä paarissa shotteja kumotessa). ;)

                                                Comment


                                                • #84
                                                  Niin, tavallaanhan verensokeri pysyy tasaisena, jos syö parin tunnin välein. Tällöin se vaan pysyy jatkuvasti koholla laskeakseen vain hetkeksi yöllä paastoarvoon.

                                                  Kupu täyteen pastaa, leipää ja lihapullia, niin silloin voikin tosiaan varata jo peiton ja tyynyn valmiiksi ruokapöydän viereen :)
                                                  Sen sijaan ateria, jossa on esimerkiksi:
                                                  - yksi paprika/pari tomaattia/tms
                                                  - 400-500 g kasvisgratiinia,
                                                  - 400-500 g rasvaista lihaa
                                                  antaa spekseiksi suunnilleen 20-30g hh, 80-100g prot, 100-150g rasvaa eli noin 1300-1870 kcal. Tästä satsista ei paljoa verensokeri nouse, ei siis ala myöskään väsyttää, nälkä pysyy poissa piiiitkään (ainakin minulla), vitamiinit on suht hyvin kasassa, kuitua noin neljän ruispalan verran ja energiaa reilusti alle päivän kulutuksen.

                                                  Toisilla ihmisillä toimii erilainen syömistapa kuin toisilla. Itselläni tuntuu tuollainen harvennettu ateriointi toimivan. Saa olla tyytyväinen, jos on löytänyt sellaisen, ettei ole koskaan häiritsevä nälkä, ähky, väsymys, turvotus tai vatsakipu ja lisäksi paino pysyy "itsestään" paikallaan. Silloin ei kannata muuttaa mitään.

                                                  Comment


                                                  • #85
                                                    Ric83:

                                                    Se on aika kevyt oikeastaan, pekonikääreen sisällä on:
                                                    Jauhelihaa, fetaa, paprikaa, chiliä, sipulia, oliivia.

                                                    Leivinpaperi pöydälle, levitä jauheliha+sipulimössö siihen tasaiseksi kerrokseksi. Sen päälle levitetään nuo loput lisukkeet, jonka jälkeen tehdään tuo pekonipeti johon koko hässäkkä kääritään. Uuniin 1.5h ja valmista.

                                                    Taatusti hyvää :)
                                                    Millaisessa lämpötilassa tuota voi pitää uunissa sen 1,5h?

                                                    Comment


                                                    • #86
                                                      Veikkaisin että 100c?

                                                      Comment


                                                        #87
                                                        Kannattaa tutustua sellaisen lääkärin kuin Antti Heikkilän kirjoittamiin opuksiin tästä aiheesta. Lähipiiristä on hyviä kokemuksia em herran speksaamasta VHH-dieetistä. Olo paranee ja ylimääräiset kilot karisee, ilman että lihakset katoavat (kuten Atkinsillä käy), ja nälkää ei tarvitse nähdä. Itsekin tullut karsittua hiilareita ja lisättyä rasvaa ja proteiinia omaan diettiin. Ihan puritaaniseen VHH-diettiin kun en itse voi siirtyä, urheilua on niin paljon, ettei vaan rasva-aineenvaihdunnalla saa sitä riittävää energiamäärää. Ja paino on hallinnassa ihan muutenkin.

                                                        Comment


                                                          #88
                                                          Heikkilän jutuissa on kyllä varmaan perää. Mielenkiinnolla itsekin lueskellut/kuunnellut radiosta herran juttuja.

                                                          Comment


                                                          • #89
                                                            Alkuperäinen kirjoittaja Olmi
                                                            Millaisessa lämpötilassa tuota voi pitää uunissa sen 1,5h?
                                                            175c.

                                                            http://karppaus.info/resepti/resepti.php?id=459

                                                            Tuosta mukautettu versio jonka itse tein.

                                                            Comment


                                                            • #90
                                                              sen enempää ketjua lukematta halusin heittää omankin kokemukseni rinkiin.

                                                              En tiedä, oliko laihduttamiseni nyt sitten atkinssia tai karppausta nähnytkään, mutta toimi.

                                                              pittuutta 176cm, ikää tuolloin 23v (reilu vuosi sitten). lähtöpainoa oli ehtinyt kertyä jo huimat 93kg kun valaistus kävi ja otin itseäni niskasta kiinni. 5kk aikana tiputin painoa 20kg, loput 5kg tippui sitten hitaammin, mutta ovat pysyneet poissa ja paino on asettunut aika tarkalleen 68kg.

                                                              alkuun painoa ei tippunut ekan 3 vko aikana ollenkaan, mutta tämän jälkeen oli pitkälti kilo/viikko. joskus kaksikin.

                                                              Tarinaa hieman ja taustaa kuinka homma tapahtui.

                                                              Olen harrastanut salibandyä maalivahtina n. 13vuotta. Reenimäärät olivat tippuneet joukkueen vaihdoksen myötä reilustikkin, kerta viikkoon reenattiin tunti. joskus ei ollenkaan, ja tätä myötä painokin oli päässy nousta. myös huonolla syömisellä ja juomisella oli valtava vaikutus.

                                                              Kun aloin sitten tiputtamaan painoa, aloitin punttiksella käymisen 4x viikko. tein 3 jakoista ohjelmaa, jossa tein yhden päivän aina "lisänä" viikkoon.

                                                              Perusideana ruokavaliossa oli vaalea leipä pois ja tumma tilalle, roskaruoka pois ja kotiruoka tilalle. Myös karkit yms vaihdettiin hedelmiin, juustot (oltermanni) polariin jne. Kaikki siis kevennettiin maidosta lähtien vähärasvaiseksi.

                                                              Tämän lisäksi katsoin mitä söin ja tiputin ruoka-annoksia siihen mitä oikeasti tarvitsin. Ennen vanhaan tuli syötyä 4-6 palaa leipää aamuisella, mahdollisesti muroja päälle. tämän tiputin 2 leipään, oikealla leikkeleellä varustettuna. kahvia kupillinen tai kaksi. Lounasta en syönyt ollenkaan, vain hedelmiä aineenvaihdunnan kiihdyttämiseksi. Päivälliseksi sitten reilusti kanaa ja makaronia. ei kastikkeita!. Valinnat siksi, että makaroni on selkeästi paras lisuke perinteisistä (peruna, riisi, makaroni) proteiini/hiilihydraatti suhteeltaan.
                                                              Jossain vaiheessa tehostin entisestään suhdetta ja ostin proteiinipastaa.

                                                              Kana oli aina rintafilettä, jossa protskua oli väh. 20g/100g kohden.

                                                              Illalla söin kevyesti pari tummaa leipävipaletta ja hedelmiä.

                                                              Ennen ja jälkeen salila käyntiä lisänä myös purkillinen hyvälaatusta vaaleaa tonnikalaa ja raejuustoa 200g.

                                                              Tätä ruokavaliota noudatin 4kk, kunnes aloin syömään vaihtelevammin.

                                                              Vaihtelevuus otettiin jo siksi, että painonpudotus jämähti paikoilleen 78kg, eikä suostunut tippumaan vaikka kuinka reenattiin. Apu löytyi silloin leaderin green tea kapseleista. 2kk kuuri niitä kokeilun vuoksi ja painoa tippui 1kk aikana jo 5kg.

                                                              Yksinkertaistettuna siis toimin näin:

                                                              -Liikuntaa lisäten hirveästi. Aerobista ja punttisalia suhteessa 30-70.
                                                              -Ruokavaliosta kaikki karsittavissa olevat rasvat ja hiilarit pois.
                                                              -Säännöllinen syöminen.
                                                              -joka päiväinen punnitus aina samassa tilanteessa (aamupaino) (kun tuloksia alkaa tulla, motivoi hurjasti kun näet suoraan kalenterista kehityksen ja aikavälin)
                                                              -Tarvittaessa vihreää teetä, ei muita "apuja".
                                                              -Koko laihdutuksen ajan monivitamiini lisää, jotta pysyy terveenä.
                                                              -Ei alkoholia koko aikana

                                                              Ja tärkeintä, joka jäi mainitsematta. 1-2vko välein yksi off-the-diet päivä. Syöt miten haluat, mutta kohtuudella. Näin vältetään säästöliekille meno, jolloin taas laihdutus kääntyy ajatusta vastaan.



                                                              ps. Hirveetä luettavaa tuo tekstini varmasti, en jaksa oikolukea, ja muksukin tuossa nykii hihaa sen verran että aika poistua koneen äärestä. Toivottavasti siinä jotain ohjetta oli jollekulle, ja jos haluaa lisätietoa tai vinkkejä niin yv:tä vaan.

                                                              ja tosiaan, tulokset oli näin:

                                                              joulukuussa 2009, 93.8kg
                                                              Kesäkuussa 2010, 68.4kg

                                                              sopiva muodonmuutos, jonka ihan tosissaan jo huomasi monikin. ja voin kertoa, elämä on oikeasti mukavampaa hoikkana, vaikka lihavat leppoisia onkin. :)

                                                              Comment

                                                              Working...
                                                              X